De wintertijd staat weer voor de deur en veel ouders vragen zich af: hoe zorg ik dat mijn kind goed blijft slapen? Want door de klok die een uur teruggaat, kan het slaapritme van kinderen behoorlijk in de war raken. Er bestaan verschillende mythes en fabels over slapen en hoewel de één zeker het proberen waard is, geldt dat niet voor ieder advies. Onze kindervoedingscoach is de boeken ingedoken om uit te zoeken welke fabels het proberen waard zijn en welke je beter kan laten.
1. Slaapt mijn kind beter als het een banaan eet voor het slapengaan?
Wil je goed kunnen slapen? Dan heeft je lijf onder andere tryptofaan nodig. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat wij zelf niet kunnen aanmaken, maar uit voeding moeten halen. En laat een banaan nu net rijk zijn aan dit aminozuur. Tryptofaan speelt een belangrijke rol in de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van onze stemming en slaap. Daarnaast is banaan rijk aan kalium, magnesium en vitamine B6, die ook hun steentje bijdragen aan een goede nachtrust. Kortom: alle ingrediënten om je kindje lekker te laten slapen.
-
Let op: de koolhydraten in een banaan geven een bloedsuikerpiek en die werkt averechts. Combineer een banaan daarom altijd met wat vetten of eiwitten, bijvoorbeeld een laagje pindakaas of notenpasta. Wil je meer lezen over gezonde tussendoortjes? Bekijk dan zeker ook deze blog!
2. Zonder eten naar bed = slechter slapen?
Iedere ouder maakt het mee: een kind dat het avondeten weigert. Dat levert stress op, helemaal als er ook nog een slechte nacht op volgt. Hoe dit komt? In slaap vallen is mogelijk door een complex samenspel van hormonen en neurotransmitters. Deze ‘klaasvaakjes’ werken het best met een goede maaltijd achter de kiezen, want ja: het is ook belangrijk wát je kindje eet. Is hier een oplossing voor? Jazeker! Bied een klein, voedzaam alternatief voor het slapengaan, zoals:
-
De bekende banaan, met een laagje notenpasta.
-
Een cracker met ei, hummus of een heerlijk broodbelegje uit de broodbelegbox van Mama Deli.
3. Slaapt mijn kind beter als het een kiwi eet voor het slapengaan?
Sommige onderzoeken zeggen van wel: kiwi bevat melatonine en serotonine. Andere studies (zoals van de Universiteit van Leeds) laten zien dat kiwi’s de slaapduur juist kunnen verkorten.
-
Conclusie: er is nog geen overtuigend bewijs dat kiwi’s helpen bij beter slapen.
4. Een chocoladetoetje voor het slapengaan, kan dat kwaad?
Een chocoladetoetje klinkt heerlijk, maar daar denkt je spijsvertering anders over. Voor een goede nachtrust heeft je lichaam gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten nodig. Suikers uit bijvoorbeeld toetjes, frisdrank of andere zoete snacks hebben een negatief effect op de bloedsuikerspiegel en daarmee op de slaap. Daarbij bevat cacao cafeïne. Geen ideale snack voor het slapengaan dus!
-
Tip! Probeer eens de groente- en fruitijsjes van Mama Deli, zonder toegevoegde suikers.
5. Laat naar bed gaan betekent extra lang slapen?
Veel ouders hopen dat een latere bedtijd zorgt voor langer doorslapen. Een logische gedachte, die helaas niet opgaat. Jonge kinderen die laat naar bed gaan, raken oververmoeid en hyperactief, wat het inslapen juist bemoeilijkt.
-
Tip! Maak de overgang naar de wintertijd soepel door bedtijd, dutjes en maaltijden niet in één keer te veranderen, maar telkens met 10-15 minuten. Zo kan je kindje rustig wennen aan het nieuwe ritme.
6. Schermtijd voor bedtijd = wakker blijven!
Dit klopt! Het blauwe licht van tablets en smartphones verstoort ons circadiaanse (natuurlijke) ritme en kan de aanmaak van het essentiële slaaphormoon melatonine onderdrukken. Daarbij prikkelen schermen kinderen continu met licht, kleur en geluid, wat het zenuwstelsel nog niet kan verwerken. Geen ideale combinatie voor het slapengaan.
-
Tip: Daglicht overdag = melatonine zodra het donker wordt. Ga dus lekker naar buiten!
7. Voldoende daglicht zorgt voor beter slapen.
Niet al het licht is slecht voor slaap. Daglicht ondersteunt juist een gezonde biologische klok. ’s Ochtends lekker op de fiets naar school en een wandeling aan het einde van de dag kunnen wonderen doen voor het slapen van je kindje. Blootstelling aan daglicht helpt de biologische klok goed te functioneren en bereidt het lichaam voor op de aanmaak van melatonine zodra het donker wordt.
-
Blootstelling aan daglicht helpt kinderen hun ritme vast te houden, zeker in de wintertijd.
Referenties
Volg ons op Instagram
Heb je iets gehad aan dit artikel? Dan vind je onze Instagram-pagina vast ook leuk! Daar delen we nog meer tips, handige weetjes en lekkere recepten voor jou en je kindje.