✓ 100% vriesvers ✓ 100% gemak ✓ Gratis verzending v.a. € 70,-

10 tips

10 tips om jouw kleintje gezond te laten eten

Het spreekwoord ´jong geleerd, oud gedaan´ klopt helemaal als het om gezond eten gaat. Maar hoe zorg je ervoor dat je kindje gezond eet en dit ook graag doet? In deze blog deelt kindervoedingscoach Dr. Femke 10 tips om jouw kleintje te laten smullen van gezond eten.


Tip 1: varieer!

Een hele belangrijke tip voor gezond eten is variëren1. Door te variëren in voedingsmiddelen krijgt je kleintje veel verschillende voedingsstoffen binnen1. Let bij het variëren vooral op ingrediënten en niet op variatie in gerechten. ’s Ochtends yoghurt met muesli, ’s middags een boterham en ’s avonds pasta klinkt misschien gevarieerd, maar eigenlijk eet je kleintje dan 3 keer tarwe. Wat dan wel? Probeer ’s ochtends eens een smoothiebowl, ’s middags een havermoutje en ’s avonds een traybake van groente met kikkererwten (vanaf 8+ maanden). Er zijn studies die aangeven dat variatie ook tot een grotere inname van groente en fruit zorgt, maar er zijn tevens studies die geen verschil zien2. Leuk om dit bij jouw kindje zelf te gaan onderzoeken!

Tip 2: kies voor voeding, niet vulling

Geef je kleintje vooral voeding die voedt en niet alleen vult. Je kindje heeft namelijk alle voedingsstoffen hard nodig om goed te groeien en ontwikkelen. Ingrediënten die voeden zijn: groente, fruit, volkoren granen, zoete aardappel, noten, zaden, vis, gevogelte, ei en peulvruchten. Ingrediënten die slechts vullen zijn: bloem, witte rijst, suiker, ijs, frisdrank, vruchtensap en snoep. Dit worden ook wel ‘simpele´ of ´snelle´ koolhydraten genoemd, omdat ze de bloedsuikerspiegel van je kleintje snel laten stijgen.

Tip 3: creëer een gezonde thuisomgeving

Wat niet in huis is, kan je kleintje ook niet opeten. Haal daarom vooral voedende ingrediënten in huis en kies voor gezondere snacks zoals vers fruit, een Mama Deli tussendoortje, snackgroente met humus of een eitje.

Tip 4: herhaal, herhaal, herhaal

Wist je dat je kleintje iets soms wel 10 tot 15 keer moet proeven om de smaak te accepteren en nog eens 10 tot 15 keer om de smaak ook te waarderen4? Blijf groente en fruit daarom vooral herhaaldelijk aanbieden! Herhaalde blootstelling aan smaak, textuur en uiterlijk is vooral voor kleintjes een hele effectieve techniek om te leren eten.

Tip 5: bied niet zomaar iets anders aan

Wil je kindje iets niet eten? Bied dan niet zomaar iets anders aan. Je kindje gaat daarop rekenen, terwijl proeven juist zo belangrijk is om een smaak te leren accepteren en waarderen. Geef bij het avondeten daarom duidelijk aan dat dit de laatste maaltijd is en dat het volgende eetmoment pas weer in de ochtend volgt. Bang dat je kind ’s nachts wakker wordt met trek? Als dat inderdaad voorkomt, kan je de volgende keer een voedzaam ‘snackmoment’ na het avondeten creëren met ingrediënten die je kindje (9 van de 10 keer) wel lust (bijvoorbeeld een bakje yoghurt of eitje).

Tip 6: geef het goede voorbeeld

Ook het nabootsen van jouw eetgedrag blijkt een belangrijke rol te spelen bij de ontwikkeling van eetvoorkeuren en voedingsgewoonten van je kleintje5. Dat is niet gek, jij bent immers de spiegel voor je kind. Oftewel alles wat jij doet, kijkt je kindje af en wordt gekopieerd. Geef daarom zelf het goede voorbeeld en eet lekker veel gezonde dingen waar je kleintje bij is!

Tip 7: maak gezond eten op verschillende manieren klaar

Lust je kind geen rauwe of gestoomde wortel? Probeer dan eens geraspte wortel door de havermout. Lust je kindje geen broccoli stronkje? Probeer dan eens broccoli verwerkt in een groentelasagne. Soms kan dat net het verschil maken en kan je kindje toch wennen aan het ingrediënt!

Tip 8: laat je kindje makkelijk scoren

Stel je hebt spruiten nog nooit gezien en geproefd en er ligt een bordje met 2 spruiten klaar en een bordje met 10 spruiten. Welk bordje zou jij uitkiezen om spruiten te proberen? Waarschijnlijk het bordje met 2 spruiten, want dit is beter te overzien. Pas dit ook toe op nieuwe ingrediënten voor je kleintje!

Tip 9: geef het niet te veel aandacht

Alles dat aandacht krijgt groeit. Dus als je heel erg focust op het niet willen eten van je kindje, wordt dat een steeds groter punt. Enerzijds in je hoofd. Anderzijds doordat deze vorm van aandacht interessant kan zijn voor je kindje, waardoor het motiveert om inderdaad niet te gaan eten. Focus daarom vooral op de momenten dat het goed gaat! Door daar veel aandacht aan te geven, zal je zien dat het eten steeds beter gaat. 

Tip 10: maak gezond eten aantrekkelijk

Eten aantrekkelijk maken kan op verschillende manieren. Voor sommige kindjes geldt dat het apart aanbieden van alle ingrediënten al veel aantrekkelijker is dan alle ingrediënten mengen. Ook kan je gezond eten aantrekkelijker maken met bijvoorbeeld leuke uitdrukvormpjes. Denk aan komkommer sterretjes of hartjes. Ook een regenboog gemaakt van groenten kan interessant voor je kindje zijn! Pinterest staat vol met leuke ideeën hiervoor.

Mama Deli babyvoeding

Mama Deli wil alle kindjes een goede start geven. Bij onze havermoutjes, tussendoortjes, eerste hapjes en maaltijden worden dan ook alleen ingrediënten gebruikt die voeden en niet slechts vullen. Benieuwd naar het volledige Mama Deli assortiment? Je vindt het hier: babyvoeding kopen.

Referenties

1 Nair, M. K., Augustine, L. F., & Konapur, A. (2016). Food-Based Interventions to Modify Diet Quality and Diversity to Address Multiple Micronutrient Deficiency. Frontiers in public health3, 277.

2 Embling, R., Pink, A. E., Gatzemeier, J., Price, M., D Lee, M., & Wilkinson, L. L. (2021). Effect of food variety on intake of a meal: a systematic review and meta-analysis. The American journal of clinical nutrition113(3), 716–741.

3 Holesh, J. E., Aslam, S., & Martin, A. (2021). Physiology, carbohydrates. In StatPearls. StatPearls Publishing.

4 Scaglioni, S., De Cosmi, V. Ciappolino, V., Parazzini, F., Brambilla, P., & Agostoni, C. (2018). Factors influencing children’s eating behaviours. Nutrients, 10(6), 706.

5 Mura Paroche, M., Caton, S. J., Vereijken, C. M. J. L., Weenen, H., & Houston-Price, C. (2017). How Infants and Young Children Learn About Food: A Systematic Review. Frontiers in psychology8, 1046. 
Sluit

Jij bent onze Valentijn!

Vandaag 14% korting met code: LOVE14

Bekijk de locaties

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Zoek

Toegevoegd aan winkelwagen